Pasar horas frente a una computadora termina afectando al cuerpo más de lo que muchas personas imaginan. La falta de movimiento provoca tensión en cuello, hombros, espalda y muñecas, además de reducir la circulación y aumentar la fatiga muscular. Para evitar ese desgaste físico no hacen falta equipos especiales ni largas rutinas de ejercicio: bastan unos minutos de movilidad durante el día.

La especialista española Susana Pacheco explicó en la revista Cuerpomente que incorporar pequeños movimientos frecuentes puede ayudar a recuperar elasticidad, aliviar la rigidez y mejorar el bienestar durante la jornada laboral. Incluso estudios publicados en Physiological Reviews advierten que permanecer sentado durante períodos prolongados puede afectar la musculatura, la circulación y la fuerza física.

Entre las recomendaciones destacan cinco movimientos sencillos que pueden realizarse en la oficina o en casa. El primero consiste en elevar un brazo y estirar el lateral del cuerpo para liberar presión en la columna. Otro ejercicio propone abrir los brazos a la altura de los hombros para corregir la postura encorvada y relajar la espalda alta.

También se recomienda alternar movimientos de brazos y hombros para recuperar movilidad tras el uso continuo del teclado, además de realizar rotaciones de muñeca para disminuir la sobrecarga generada por el ratón y otros dispositivos.

Por último, inclinar suavemente la cabeza hacia cada lado ayuda a relajar el cuello y el trapecio, una de las zonas más afectadas por sostener la vista frente a pantallas durante varias horas.

Especialistas coinciden en que incorporar pausas activas de manera constante no solo reduce molestias físicas, sino que también favorece la concentración, mejora la claridad mental y disminuye el cansancio acumulado durante el día.

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