Cuidar el cerebro desde las primeras horas del día puede marcar una diferencia importante en la salud mental a largo plazo. Especialistas consultados por EatingWell señalaron que pequeñas acciones realizadas cada mañana ayudan a fortalecer funciones como la memoria, la atención y el descanso, además de contribuir a disminuir el riesgo de deterioro cognitivo con el paso de los años.

Aunque existen factores que no pueden modificarse, como la edad o la genética, los expertos destacan que mantener rutinas saludables sí puede favorecer el bienestar mental y apoyar un envejecimiento más saludable.

Una de las recomendaciones es exponerse a la luz natural poco después de despertar. De acuerdo con el neurólogo Jon Stewart Hao Dy, esto ayuda a regular el reloj biológico, mejorar la calidad del sueño y estimular procesos relacionados con la memoria y el aprendizaje. Pasar entre 10 y 20 minutos al aire libre también favorece la alerta mental durante el día.

Otro hábito importante es la hidratación. El neuropsicólogo Wilfred G. van Gorp explicó que el cerebro está compuesto en gran parte por agua y que la deshidratación puede afectar la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo. Beber agua al iniciar la mañana ayuda a mejorar la circulación y la concentración desde temprano.

La actividad física ligera también aparece entre las recomendaciones. Caminar, hacer estiramientos o simplemente evitar permanecer sentado frente a una pantalla durante las primeras horas favorece la producción de sustancias relacionadas con la reparación neuronal y el fortalecimiento de la atención y la memoria.

Los especialistas también aconsejan iniciar el día con planes o actividades positivas. Según Allison B. Reiss, vinculada a la Fundación Estadounidense del Alzheimer, mantener emociones positivas y un sentido de propósito beneficia tanto al cerebro como al bienestar general. Organizar pequeñas metas diarias puede ayudar a reducir el estrés y estimular la actividad mental.

El informe además recuerda que otros hábitos saludables, como dormir bien, seguir una alimentación equilibrada, mantener relaciones sociales y realizar actividad física constante, forman parte de las estrategias más recomendadas para preservar las funciones mentales durante el envejecimiento.

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