Durante el verano, muchas personas notan un mayor desprendimiento capilar. Sin embargo, especialistas citadas por Vogue señalan que este fenómeno no siempre se debe únicamente al clima, sino que suele estar relacionado con deficiencias nutricionales y hábitos diarios que afectan la salud del folículo.

La alimentación cumple un papel importante en el mantenimiento del cabello. Estudios publicados en la revista Dermatology and Therapy han relacionado la falta de hierro, zinc, vitamina D y proteínas con distintos tipos de alopecia, entre ellos el efluvio telógeno, que puede intensificarse en ciertas temporadas del año.

La Academia Estadounidense de Dermatología también destaca que una dieta adecuada, rica en micronutrientes esenciales, ayuda a conservar el folículo piloso en mejores condiciones y puede reducir la vulnerabilidad ante el desprendimiento estacional.

Las especialistas Abhishree Goyal, nutricionista y cofundadora de Nuvana, y Kiran Sethi, médica especializada en piel y longevidad y fundadora de Isya Aesthetics, coinciden en que nutrientes como hierro, folato, omega-3, proteína, calcio y vitamina D son claves para la salud capilar.

Goyal explicó a Vogue que, desde el punto de vista nutricional, el desprendimiento estacional rara vez se explica solo por factores climáticos. Según indicó, en la mayoría de los casos existen vacíos en la alimentación que influyen en el ciclo de crecimiento del cabello.

Entre los factores más comunes mencionó bajos niveles de hierro y ferritina, poca ingesta de proteína, deficiencias de vitamina D, vitamina B12, zinc y ácidos grasos omega-3. También señaló que las dietas extremas, las comidas irregulares, el exceso de cafeína y la deshidratación crónica pueden alterar el ciclo capilar.

Sethi agregó que las deficiencias de hierro y ácido fólico se encuentran entre los detonantes más frecuentes, especialmente en mujeres con bajo consumo de hierro en su alimentación. Goyal también advirtió que el ayuno prolongado, los cambios bruscos de peso y problemas digestivos como hinchazón, acidez o inflamación pueden dificultar la absorción de hierro, zinc y vitaminas del grupo B.

Entre los alimentos recomendados aparece la espinaca, por su aporte de hierro, folato y vitamina A. Estos nutrientes favorecen el transporte de oxígeno hacia el cuero cabelludo. Goyal explicó que son importantes para nutrir la raíz, mientras que Sethi recomendó incluir este vegetal con frecuencia para ayudar a compensar deficiencias de hierro.

Las semillas de chía también figuran entre las opciones destacadas por su contenido de ácidos grasos omega-3. De acuerdo con Goyal, estos nutrientes ayudan a reducir la inflamación y favorecen la hidratación del cuero cabelludo. Sethi añadió que aportan grasas saludables y minerales esenciales para mantener un ciclo capilar más estable.

Otro alimento señalado son las nueces, reconocidas por su aporte de grasas saludables, omega-3 y minerales. Según Vogue, Goyal relacionó estos nutrientes con el mantenimiento del folículo piloso y el control de la inflamación, especialmente en etapas de mayor desprendimiento.

La ricota o requesón es presentada como una alternativa rica en proteína, especialmente útil para quienes prefieren opciones vegetarianas. Goyal indicó que aporta proteína de alta calidad y calcio, ambos necesarios para la estructura del cabello. Sethi coincidió en que esta combinación contribuye a la integridad de la fibra capilar y a la síntesis de queratina.

El salmón reúne tres nutrientes importantes: omega-3, vitamina D y proteína. Goyal explicó que estos componentes pueden favorecer una mejor densidad capilar y disminuir la resequedad. Sethi también lo destacó como una fuente valiosa para quienes presentan cabello opaco o mayor desprendimiento.

Más allá de la alimentación, los hábitos diarios también influyen. Vogue recoge que el sobreentrenamiento puede contribuir a una pérdida repentina de cabello. Desde una mirada ayurvédica, el doctor Singh señaló que dormir tarde, pasar demasiado tiempo frente a pantallas y llevar una vida sedentaria pueden alterar los ritmos naturales del cuerpo y afectar la salud capilar.

La Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Española de Tricología coinciden en que un déficit nutricional prolongado puede modificar el ciclo de crecimiento del cabello y retrasar su recuperación. La falta de proteínas y micronutrientes como biotina y vitamina B12 se ha vinculado con una mayor incidencia de pérdida temporal.

Por ello, los especialistas recomiendan priorizar una alimentación variada y equilibrada, acompañada de hábitos saludables, para favorecer la regeneración capilar y cuidar la salud general. El abordaje de este problema no depende de un solo alimento, sino de una rutina integral que combine nutrición, descanso, hidratación y bienestar.

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