Dormir mal no debe verse como una incomodidad menor. Cuando la falta de sueño se vuelve frecuente, puede afectar la memoria, el estado de ánimo, las defensas del organismo y el rendimiento durante el día. Además, con el tiempo puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad.
Aunque en algunos casos las dificultades para dormir están relacionadas con condiciones médicas, muchas veces el problema se encuentra en la rutina diaria. Los horarios irregulares, el consumo de estimulantes, el uso excesivo de pantallas y un ambiente poco adecuado pueden impedir que el cuerpo descanse correctamente.
Las prácticas destinadas a favorecer un mejor descanso suelen agruparse bajo el concepto de higiene del sueño. Este incluye hábitos personales, condiciones ambientales y decisiones que pueden modificarse para mejorar tanto la duración como la calidad del sueño.
- Mantener horarios estables
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico. Cuando el cuerpo reconoce una rutina, puede prepararse mejor para dormir y despertar con mayor energía.
Cambiar constantemente los horarios, especialmente durante los fines de semana, puede alterar ese equilibrio y dificultar el descanso al inicio de una nueva semana.
- Prepararse para dormir con anticipación
El descanso comienza antes de llegar a la cama. Dedicar los últimos minutos del día a actividades tranquilas puede ayudar a reducir la tensión física y mental.
Leer con una iluminación suave, tomar un baño caliente, realizar estiramientos ligeros, meditar o practicar ejercicios de respiración son alternativas que facilitan la transición hacia el sueño.
- Crear un ambiente adecuado
El dormitorio debe transmitir tranquilidad. Una habitación oscura, silenciosa, ordenada y con una temperatura fresca favorece un descanso más profundo.
También es recomendable evitar televisores, computadoras, documentos de trabajo y otros elementos que puedan generar preocupación o mantener la mente activa. Lo ideal es que el cerebro relacione la habitación principalmente con dormir.
- Reducir la cafeína y el alcohol
La cafeína puede permanecer activa en el organismo durante varias horas. Por esta razón, consumir café, té, bebidas energéticas o productos similares durante la tarde puede dificultar conciliar el sueño o provocar despertares durante la noche.
El alcohol, aunque inicialmente produce somnolencia, también puede alterar las etapas profundas del sueño y hacer que el descanso sea más ligero e interrumpido.
- Evitar comidas abundantes por la noche
Cenar demasiado o consumir alimentos pesados poco antes de acostarse puede causar molestias digestivas y dificultar el descanso.
Conviene dejar pasar algunas horas entre la última comida abundante y el momento de dormir. Cuando aparece hambre durante la noche, es preferible elegir una opción ligera y fácil de digerir.
- Elegir bien el horario del ejercicio
La actividad física regular puede contribuir a dormir mejor, reducir el estrés y favorecer el bienestar general. Sin embargo, hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse puede mantener el organismo demasiado activo.
Cada persona debe identificar el horario que mejor se adapta a su cuerpo, procurando dejar un tiempo suficiente entre el entrenamiento y el descanso nocturno.
- Controlar las siestas
Las siestas pueden ser beneficiosas cuando son breves, pero dormir demasiado durante el día puede disminuir el cansancio natural que se necesita para conciliar el sueño por la noche.
Lo más recomendable es que duren entre 10 y 20 minutos y que se realicen durante las primeras horas de la tarde.
- Despejar la mente antes de acostarse
Las preocupaciones, las tareas pendientes y el uso constante del teléfono pueden mantener el cerebro en estado de alerta.
Anotar lo que queda por resolver, organizar las actividades del día siguiente y alejarse de las pantallas al menos media hora antes de dormir puede ayudar a reducir la estimulación mental. La luz emitida por los dispositivos también puede interferir con el reloj biológico y retrasar el sueño.
Adoptar estos hábitos de forma constante puede mejorar significativamente el descanso. Sin embargo, cuando el insomnio, los despertares frecuentes o el cansancio diario persisten, es conveniente buscar orientación profesional para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.
Este artículo fue publicado originalmente en Infobae y está protegido por derechos de autor. Todos los derechos reservados a Infobae. Puedes consultar el artículo original en su (https://www.infoabe.com).